减掉1kg的脂肪需要多久？
减掉1公斤脂肪所需的时间取决于你创造的热量缺口（即消耗的热量多于摄入的热量）。以下是科学依据和具体分析：
1. 基本原理
1公斤脂肪 ≈ 7700千卡：这是脂肪组织所含的能量值。
热量缺口如何实现：通过控制饮食减少摄入，或通过运动增加消耗，或两者结合。
2. 时间估算
每天创造500千卡缺口 → 约15天
每天创造300千卡缺口 → 约25天
注意：每周减重建议不超过体重的1%（如70kg每周减0.7kg），快速减肥可能导致健康风险。
3. 如何创造热量缺口？
（1）饮食控制
减少精制糖、油炸食品等高热量食物
示例：每天少喝1杯奶茶（300千卡）+ 减少100g米饭（120千卡） = 每天节省420千卡
（2）运动消耗
有氧运动：慢跑每小时消耗400-600千卡
示例：每天慢跑30分钟（250千卡） + 力量训练20分钟（150千卡） = 消耗400千卡
4. 影响速度的因素
个体差异：基础代谢率、肌肉量、年龄等
饮食精准度：热量估算可能存在误差
5. 注意事项
避免只看体重，需结合体脂率测量
极端节食可能导致代谢下降
总结：
安全速度：每周减0.5-1公斤
减1kg脂肪：健康饮食+运动通常需
2-4周
核心公式：热量缺口 + 代谢提升 + 耐心坚持